Magnez

Naturalne źródła magnezu

Najlepszym sposobem na dostarczenie magnezu do organizmu jest spożywanie pokarmów, które zawierają dużą ilość tego pierwiastka. Najlepszymi naturalnymi źródłami magnezu są:

• kasza gryczana i ryż,
• płatki owsiane,
• ciemne pieczywo,
• biała fasola, brokuł, marchew, pietruszka, fasolka szparagowa,
• banany, pomarańcze, jabłka,
• ryby i owoce morza,
• mleko, jaja i sery żółte,
• orzechy i pestki dyni,
• kakao i czekolada.

Aby magnez z pożywienia był wchłaniany do organizmu w sposób prawidłowy, należy mieć świadomość czynników, które wpływają na jego przyswajalność. W tym celu owoce i warzywa najlepiej jest spożywać w formie surowej, ponieważ podczas gotowania tracą one około 75% magnezu. Magnez zawarty w kaszy i ryżu najlepiej wchłania się kiedy jest spożywany w towarzystwie białka zwierzęcego. Z drugiej strony, na przyswajalność magnezu negatywnie wpływa spożywanie dużej ilości alkoholu oraz soków owocowych.

Niedobór magnezu – przyczyny i objawy

Magnez wypłukiwany jest z organizmu na skutek spożywania kawy, herbaty, ziół oraz niektórych leków. Negatywnie na poziom danego pierwiastka może wpływać także picie napojów bogatych w fosforany, takich jak cola, napoje energetyczne oraz alkohol, a także spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone. Czynnikiem wpływającym na niedobór magnezu jest również nadmierna ekspozycja na sytuacje stresowe. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu zaliczamy:

• bóle i zawroty głowy,
• ogólne rozdrażnienie,
• osłabienie,
• wypadanie włosów, łamliwość paznokci,
• skurcze mięśni,
• drganie powiek.

Na niedobór magnezu najbardziej narażeni są studenci oraz osoby pracujące umysłowo, kobiety w ciąży, a także osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające.

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów magnezu w organizmie jest stosowanie odpowiedniej diety. Czasami jednak warto jest wspomóc się suplementacją. W naszej aptece znajdziesz szeroki wybór suplementów diety pomagających uzupełnić niedobory magnezu. Są one dostępne w wygodnej formie kapsułek lub tabletek, a także tabletek musujących. W zależności od indywidualnych potrzeb, oferujemy preparaty, które dodatkowo zawierają potas, a także zestawy z kompleksem witamin. Aby dobrać odpowiednią dawkę danego pierwiastka, warto skonsultować się z lekarzem. Nadmiar magnezu w organizmie nie jest bowiem wskazany. Może powodować biegunki, nudności oraz zawroty głowy, a w skrajnych przypadkach prowadzić do śpiączki. Z tego względu nie należy przekraczać podanej w ulotce dziennej dawki spożycia.