Suplementy diety na regenerację mięśni

Regeneracja mięśni suplementy

Dla utrzymania regeneracji mięśni, jak również syntezy nowych włókien mięśniowych ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka i aminokwasów w diecie. Dlatego też sportowcy często sięgają po odpowiednio dobrane odżywki białkowe. Jakie składniki w nich zawarte są szczególnie ważne?

·         Białko serwatkowe– źródło wszystkich niezbędnych aminokwasów; wspomaga syntezę nowych włókien mięśniowych,

·         BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) – zmniejszają rozpad mięśni po treningu i ograniczają bolesność mięśniową; szczególnie w tym kontekście ważna jest leucyna, ponieważ aktywuje ona szlaki metaboliczne odpowiedzialne za wzrost mięśni,

·         EAA (Essential Amino Acids) – komplet aminokwasów egzogennych wspierających pełną regenerację i wzrost mięśni.

Inne składniki wspomagające regenerację mięśni to:

·         Kreatyna- dostarcza mięśniom energii, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także przyspiesza procesy regeneracyjne,

·         L-glutamina- wspiera procesy regeneracyjne w całym organizmie i wzmacnia odporność, a do tego redukuje stany zapalne i przyspiesza gojenie mikrouszkodzeń w mięśniach, dlatego jest bardzo przydatna w przypadku bardzo intensywnych treningów,

·         Maltodekstryna i dekstroza, jako źródło węglowodanów- to ważny składniki, ponieważ po treningu odbudowują zapas glikogenu w mięśniach, a w połączeniu z białkiem przyspieszają tempo regeneracji,

·         Kwasy Omega-3 (EPA, DHA)- działają przede wszystkim przeciwzapalnie, nie tylko sprzyjają regeneracji, ale zmniejszają również odczuwanie tzw. zakwasów.

Te właśnie składniki można spotkać w regeneracyjnych odżywkach dla sportowców. Bezpośrednio po wyczerpującym treningu warto sięgać po białko w połączeniu z węglowodanami, taki zestaw pozwoli najlepiej zregenerować mięśnie.

Suplement na regeneracje mięśni z magnezem, potasem i witaminami z grupy B

Dla prawidłowego funkcjonowania mięśni ważne są jeszcze witaminy i minerały. Są to m.in.

·         Magnez- wspiera relaksację mięśni,

·         Potas- odpowiada za równowagę elektrolitową,

·         Witaminy z grupy B- regulują wiele procesów metabolicznych w organizmie,

·         Witamina C- składnik antyoksydacyjny, ważny dla syntezy włókien kolagenowych.

Suplementy na regenerację mięśni, wspomagające cały układ ruchu

Dla zachowania sprawności i dobrego samopoczucia podczas uprawiania sportu warto wspierać nie tylko mięśnie, ale również stawy i kości, sięgając po suplement na stawy z kolagenem, kwasem hialuronowym glukozaminą i chondroityną. Tego typu suplementy i leki na wzmocnienie kości i stawów warto stosować codziennie, przez okres kilku miesięcy. Dla zniwelowania ryzyka kontuzji, nie tylko należy rozpocząć trening od rozgrzewki, ale warto zastosować również maść na rozluźnienie mięśni. Będą one wówczas bardziej elastyczne i mniej podatne na przeciążenia i urazy.