Kwasy Omega-3 6 9

Dlaczego warto uzupełniać w diecie kwasy omega-3?

Kwasy omega-3, a szczególnie ALA, EPA i DHA wykazują ważne biologiczne działanie. Obniżają poziom trójglicerydów, regulują ciśnienie, działają przeciwzakrzepowo. DHA to budulec mózgu i siatkówki oka, ponadto wspiera pamięć i koncentrację. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, wspierają organizm w chorobach przewlekłych i autoimmunologicznych, łagodzą objawy reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób zapalnych. Aby zapewnić w diecie odpowiednią ilość kwasów omega, należy spożywać tłuste ryby morskie 3 razy w tygodniu. Warto brać pod uwagę również sytuacje, kiedy zapotrzebowanie na te składniki jest zwiększone. Dla kogo i w jakich sytuacjach kwasy tłuszczowe omega 3 powinny być suplementowane?

·         Gdy ryby są spożywane zbyt rzadko,

·         W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią,

·         Dla osób zmagających się z chorobami sercowo-naczyniowymi (nadciśnienie, podwyższony cholesterol i trójglicerydy, choroby serca),

·         Dla seniorów, ponieważ wspierają funkcjonowanie mózgu,

·         W przypadku osób aktywnych fizycznie, ze względu na działanie przeciwzapalne i regeneracyjne.

Kwasy omega 3 tabletki, kapsułki i inne dostępne formy

Na rynku dostępna jest szeroka gama preparatów zawierających kwasy omega-3. Są to produkty zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Najbardziej popularne to:

·         Kapsułki żelowe zawierające skoncentrowany olej rybi, olej z alg lub tran, są one łatwe do połknięcia i najczęściej wybierane przez pacjentów,

·         Kwasy omega-3 w formie do picia- zwykle są to tran lub oleje roślinne, niekiedy zawierają dodatki smakowe, nadają się one również jako dodatek do potraw,

·         Żelki, kapsułki do rozgryzania i żucia oraz inne tego typu kwasy omega dla dzieci - ich atrakcyjna forma i owocowe smaki sprawiają, że są łatwe do podania najmłodszym.

Wiele preparatów zawierających kwasy omega-3 jest dedykowana dla poszczególnych grup pacjentów i stanowiąc tym samym preparaty specjalistyczne, w odpowiednio wyższych dawkach. Mowa tutaj o kwasach omega-3 dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, jak i preparatach z kwasami omega dla osób z chorobami serca, w których często można spotkać również dodatkowe składniki, jak: witaminy z grupy B, czy ekstrakt z czosnku. Również suplementy na odporność mogą zawierać kwasy omega-3, jako pojedynczy składnik lub jeden z wielu, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego. 

Kwasy omega-3 w dostępnych na rynku suplementach pozyskiwane są z różnych źródeł. Najczęściej są to: olej rybi, tran (olej z wątroby dorsza), a także olej z alg morskich, odpowiedni dla wegan i wegetarian, bądź też oleje roślinne (z nasion siemienia lnianego, orzechów włoskich, czy rzepaku), które stanowią główne źródło ALA, przekształcanego w organizmie w niewielkim stopniu do EPA i DHA. Dobre kwasy omega 3 pozyskiwane z tranu i oleju rybiego muszą zostać poddane procesom oczyszczania, co ma związek z ich zanieczyszczeniem metalami ciężkimi. Ma to ogromne znaczenie jeśli chodzi o preparaty dedykowane dla kobiet w ciąży i dzieci. Pod tym względem olej pozyskiwany z alg morskich wydaje się lepszym wyborem, ponieważ jest on naturalnie wolny od wspomnianych zanieczyszczeń. 

Bez względu na postać i formę omega 3 kwasy należy stosować wraz z posiłkiem, co poprawia ich wchłanianie. Ważna jest też ich regularna suplementacja, tylko wówczas będą one wykazywały korzystne działanie na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, jak i na odporność. Dawkowanie kwasów omega-3 w dużym stopniu zależy od wieku pacjenta i jego stanu zdrowia. Osoba dorosła może przyjmować od 250 do 1000 mg EPA+DHA dziennie, z kolei dzieci 100-250 mg samego DHA, a kobiety w ciąży minimum 200 mg DHA na dobę.

Kwas omega 3 czy kwasy omega 3 6 9?

Do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych należą również kwasy omega-6, ważny składnik dla regulacji pracy gospodarki hormonalnej, wzrostu i procesów gojenia oraz kwasy omega-9, które mogą wspierać układ sercowo-naczyniowy i gospodarkę lipidową. Ich źródłem w diecie są zwykle oleje roślinne, a jako że ich spożycie w codziennym menu jest stosunkowo wysokie, ich niedobory zdarzają się rzadko. Ważne jest również, aby stosując kwasy omega 6, zachować ich odpowiednią proporcję w stosunku do kwasów omega-3, stąd też nie suplementuje się samych kwasów omega 6 i 9, ale w połączenia z omega-3. Taka suplementacja kwasy omega 3 i 6 i 9 rekomendowana jest, gdy prowadzona na co dzień dieta  jest bardzo uboga w zdrowe tłuszcze i oleje roślinne, co ma miejsce m.in. na diecie eliminacyjnej lub gdy jest potrzeba wsparcia w przypadku pacjentów cierpiących na zaburzenia gospodarki lipidowej, hormonalnej oraz ze zmianami skórnymi. 

Kwasy omega nie są wytwarzane przez organizm ludzki. Co za tym idzie, występuje potrzeba ich dostarczania wraz z dietą. W sytuacjach, gdy jest ona uboga w ryby i oleje roślinne warto rozważyć odpowiednią suplementację. Najlepsze kwasy omega 3 są dopasowane do indywidualnych potrzeb pacjenta zarówno jeśli chodzi o dawkę, jak i kompozycję dodatkowych składników, czy standaryzację danych produktów.