Magnez

Magnez jest pierwiastkiem, który wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka. Jego niedobór może spowodować wystąpienie wielu przykrych dolegliwości, którym da się zapobiec dzięki odpowiedniej suplementacji. Wystąpienie niektórych objawów ciężko jest w pierwszej kolejności powiązać z jego niedoborami, dlatego dobrze jest wiedzieć jak można im zapobiec. W tej kategorii znajdziesz szeroki wybór preparatów z magnezem, które wspomogą suplementację.

Zobacz jako Siatka Lista

Produkty 1-21 z 105

Produktów na stronie
Ustaw kierunek malejący
Zobacz jako Siatka Lista

Produkty 1-21 z 105

Produktów na stronie
Ustaw kierunek malejący

Naturalne źródła magnezu

Najlepszym sposobem na dostarczenie magnezu do organizmu jest spożywanie pokarmów, które zawierają dużą ilość tego pierwiastka. Najlepszymi naturalnymi źródłami magnezu są:

  • kasza gryczana i ryż,
  • płatki owsiane,
  • ciemne pieczywo,
  • biała fasola, brokuł, marchew, pietruszka, fasolka szparagowa,
  • banany, pomarańcze, jabłka,
  • ryby i owoce morza,
  • mleko, jaja i sery żółte,
  • orzechy i pestki dyni,
  • kakao i czekolada.

Aby magnez z pożywienia był wchłaniany do organizmu w sposób prawidłowy, należy mieć świadomość czynników, które wpływają na jego przyswajalność. W tym celu owoce i warzywa najlepiej jest spożywać w formie surowej, ponieważ podczas gotowania tracą one około 75% magnezu. Magnez zawarty w kaszy i ryżu najlepiej wchłania się kiedy jest spożywany w towarzystwie białka zwierzęcego. Z drugiej strony, na przyswajalność magnezu negatywnie wpływa spożywanie dużej ilości alkoholu oraz soków owocowych.

Niedobór magnezu – przyczyny i objawy

Magnez wypłukiwany jest z organizmu na skutek spożywania kawy, herbaty, ziół oraz niektórych leków. Negatywnie na poziom danego pierwiastka może wpływać także picie napojów bogatych w fosforany, takich jak cola, napoje energetyczne oraz alkohol, a także spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone. Czynnikiem wpływającym na niedobór magnezu jest również nadmierna ekspozycja na sytuacje stresowe. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu zaliczamy:

  • bóle i zawroty głowy,
  • ogólne rozdrażnienie,
  • osłabienie,
  • wypadanie włosów, łamliwość paznokci,
  • skurcze mięśni,
  • drganie powiek.

Na niedobór magnezu najbardziej narażeni są studenci oraz osoby pracujące umysłowo, kobiety w ciąży, a także osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające.

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów magnezu w organizmie jest stosowanie odpowiedniej diety. Czasami jednak warto jest wspomóc się suplementacją. W naszej aptece znajdziesz szeroki wybór suplementów diety pomagających uzupełnić niedobory magnezu. Są one dostępne w wygodnej formie kapsułek lub tabletek, a także tabletek musujących. W zależności od indywidualnych potrzeb, oferujemy preparaty, które dodatkowo zawierają potas, a także zestawy z kompleksem witamin. Aby dobrać odpowiednią dawkę danego pierwiastka, warto skonsultować się z lekarzem. Nadmiar magnezu w organizmie nie jest bowiem wskazany. Może powodować biegunki, nudności oraz zawroty głowy, a w skrajnych przypadkach prowadzić do śpiączki. Z tego względu nie należy przekraczać podanej w ulotce dziennej dawki spożycia.