Witaminy dla mam karmiących - jakie składniki warto suplementować podczas karmienia piersią?

Co powinny zawierać witaminy dla karmiących - zalecenia specjalistów

Suplementacja podczas karmienia piersią jest potrzebna większości kobiet. W trakcie laktacji zwiększa się zapotrzebowanie energetyczne organizmu matki na energię, a także na witaminy i składniki mineralne. Podstawą odżywiania się kobiet karmiących piersią powinna być zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Jeśli jest ona zróżnicowana, bogata we wszystkie zalecane produkty spożywcze, może całkowicie pokryć zapotrzebowanie organizmu na mikro- i makroelementy. Niestety, większość kobiet karmiących nie dostarcza z dietą wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Pomocne stają się wówczas odpowiednie, przeznaczone dla mam karmiących suplementy. 

Karmienie piersią jest szczególnym okresem w życiu kobiety. W tym czasie powinna ona zadbać o prawidłowe odżywienie nie tylko swojego organizmu, ale również organizmu dziecka. Oto składniki, które powinny zawierać suplementy dla karmiących:

• kwasy DHA - 200 mg dziennie (+ 1-2 porcje tłustych ryb morskich w tygodniu) lub 400-600 mg jeśli kobieta spożywa zbyt małą ilość ryb,
• witamina D - 1500-2000 j.m. dziennie,
• wapń - 1000-1300 mg dziennie,
• jod - 150-200 µg,
• kwas foliowy - 0,6-0,8 mg dziennie.

Magnez a karmienie piersią - zapotrzebowanie na magnez oraz pozostałe składniki mineralne, a także witaminy powinna pokrywać dieta. Osoby, które wykluczają określone produkty spożywcze z posiłków, powinny zadbać o odpowiednią podaż zawartych w nich składników odżywczych. Przykładowo, kobiety będące na diecie wegańskiej są bardziej narażone na niedobór witaminy B12. Warto kontrolować jej poziom przeprowadzając regularne badania krwi i w razie potrzeby sięgnąć po odpowiedni preparat z witaminą B12. 

Podczas laktacji nie zaleca się eliminowania wybranych produktów spożywczych w celu zapobiegania wystąpieniu alergii u dziecka. Nie udowodniono aby takie postępowanie przynosiło maluchowi jakiekolwiek korzyści. Diety eliminacyjne powinny być wprowadzane jedynie wtedy, gdy istnieją ku temu wyraźne wskazania medyczne.

Zalecenia dotyczące suplementacji podczas karmienia piersią są dość zbliżone do tych, które dotyczą kobiet w ciąży. Więcej informacji na temat suplementów w ciąży można znaleźć w artykule: Witaminy dla kobiet w ciąży - co należy suplementować w trakcie ciąży?

Jakie suplementy przy karmieniu piersią? Czym kierować się wybierając preparat?

Witaminy dla matek karmiących - ranking zawiera najbardziej popularne suplementy zalecane kobietom podczas laktacji. Wybierając konkretny preparat warto jednak kierować się głównie jego składem i jakością. Zwracajmy uwagę na to, czy zawiera on wymienione wyżej elementy w odpowiednich ilościach. 

DHA - karmienie piersią: podczas laktacji bardzo ważne jest odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Wpływają one na prawidłowe kształtowanie się funkcji poznawczych u dziecka (zdolność uczenia się, zapamiętywania, koncentracji), a także odpowiednią ostrość wzroku. Uważa się, że przyjmowanie wystarczającej ilości kwasów DHA przez mamę karmiącą zmniejsza ryzyko rozwoju depresji poporodowej. 

Niedobór kwasu foliowego wiąże się nie tylko z wadami wrodzonymi układu nerwowego dziecka. Może on również przyczyniać się do rozwoju otyłości, insulinooporności i cukrzycy w kolejnych latach życia dziecka. Zalecana jest suplementacja kwasu foliowego przez cały okres karmienia piersią.

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Obecnie, jej suplementacja rekomendowana jest większości społeczeństwa. Kobiety karmiące również powinny spożywać odpowiednią ilość witaminy D. Substancja ta przenika do mleka jedynie w niewielkich ilościach. Konieczne jest więc jednoczesne podawanie witaminy D dziecku już od pierwszych dni życia. Więcej informacji o zalecanych dawkach i skutkach niedoboru można znaleźć w artykule: Witamina D3 dla dzieci - ważny składnik w diecie już na etapie życia płodowego. Jod to kolejny niezbędny składnik witamin dla kobiet karmiących. Jego niedobór w organizmie dziecka może przyczyniać się do zaburzenia rozwoju umysłowego, a także zaburzenia pracy tarczycy i chorób tego gruczołu.

Wapno przy karmieniu piersią - maluch karmiony wyłącznie piersią pobiera z mlekiem znaczne ilości wapnia. Dotyczy to przede wszystkim pierwszych miesięcy po porodzie. W tym okresie dochodzi do zwiększonej demineralizacji kości u kobiety. Organizm czerpie wapń z kości aby zapewnić dziecku odpowiednią podaż tego minerału. Kilka miesięcy po zakończeniu karmienia, gęstość mineralna kości wraca do normy. Dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia jest szczególnie istotne w ciągu pierwszego półrocza laktacji, kiedy to zapotrzebowanie dziecka na ten składnik jest największe.

Cynk a karmienie piersią - zapotrzebowanie na cynk podcza laktacji wzrasta do 12 mg na dobę (dla kobiet >19 lat niebędących w ciąży i niekarmiących piersią wynosi ono 8 mg). Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do pojawienia się zmian skórnych, spadku apetytu, a także zaburzeń wzrostu. Kobieta karmiąca z niedostateczną zawartością cynku  w organizmie jest bardziej podatna na utratę włosów, zmiany skórne oraz zaburzenia widzenia. Źródłem cynku powinna być głównie dieta. Bogate w cynk są: mięso, ciemne pieczywo, jaja oraz sery podpuszczkowe.

Przykładowe witaminy dla karmiących to MAMADHA Premium+. Zawierają one dużą ilość kwasów DHA w dziennej porcji - 800 mg. Jest nieco zbyt mało kwasu foliowego - 0,4 mg. Decydując się na ten suplement należy zadbać o odpowiednią podaż wapnia z dietą. Mniej kwasów DHA (600 mg) ale więcej folianów zawiera preparat Omegamed Optima Forte. Ma on też żelazo, więc może być stosowany również przez kobiety, które mają zbyt niski poziom żelaza w organizmie. Odpowiednią ilość jodu, witaminy D i folianów zawierają kapsułki Pregna Plus. W tym przypadku suplementację należałoby jednak wzbogacić o kwasy DHA, zawarte np. w preparacie Pregna DHA. Dobrym składem wyróżniają się też witaminy dla kobiet karmiących Prenatal Duo. Zawierają one dodatkowo witaminę B12, B6, żelazo, selen i laktoferynę.

Suplement dla karmiących Doppelherz Aktiv Mama Premium ma odpowiednią ilość kwasów DHA, jodu, witaminy D oraz nieco zbyt małą ilość kwasu foliowego. Wśród dodatkowych składników znajdziemy magnez, żelazo oraz witaminy B6 i B12. Większość dobrej jakości witamin dla karmiących nie zawiera wapnia. Zapotrzebowanie na ten składnik warto starać się zaspokoić dietą. Znaczne ilości wapnia znajdują się w mleku i przetworach mlecznych, a także niektórych warzywach. Jeśli dieta jest uboga w tej składnik, można sięgnąć po odpowiedni preparat z wapniem. Leki z wapniem są potrzebne również przy nietolerancji laktozy u matki.

Jak stosować suplementy dla karmiących?

Suplementacja podczas karmienia piersią jest istotna przez cały okres laktacji. Przy wyłącznym karmieniu piersią przez pierwsze 6 miesięcy życia, dziecko jest niemalże całkowicie zależne pod względem żywieniowym od matki i dostępności składników odżywczych znajdujących się w jej organizmie. Warto więc zadbać o zaspokojenie zwiększonego podczas laktacji zapotrzebowania na wszystkie elementy pożywienia. 

Karmienie piersią jest nie bez powodu określane jako najlepszy sposób karmienia noworodków i niemowląt. W mleku matki znajdują się wszystkie podstawowe i niezbędne dla prawidłowego wzrostu oraz rozwoju dziecka składniki, a także wiele innych związków o korzystnym wpływie na jego zdrowie. Karmienie piersią wzmacnia układ odpornościowy, oddziałuje korzystnie na przewód pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy. Dzieci karmione mlekiem matki są rzadziej hospitalizowane z powodu różnego rodzaju infekcji i rzadziej zapadają na choroby cywilizacyjne w późniejszych latach życia. To tylko część korzyści jakie niesie ze sobą karmienie dziecka piersią. Zdecydowanie jest to najlepszy i najbardziej wartościowy pokarm jaki może otrzymać dziecko w początkowym okresie życia.

Możliwe jest też karmienie w ciąży, o ile jej przebieg jest prawidłowy, a mama jest zdrowa. W takim przypadku należy jednak jeszcze uważniej przeanalizować dietę i zadbać o dostarczanie z przyjmowanymi posiłkami odpowiedniej ilości witamin i innych składników odżywczych.

Witaminy - karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie organizmu mamy na niektóre elementy pożywienia. Jeśli trudno jest przyjmować wystarczającą ilość witaminy D (latem może być ona też syntetyzowana pod wpływem promieni słonecznych), jodu, kwasów DHA oraz kwasu foliowego w postaci pokarmów, zalecane są suplementy dla mam karmiących, które zawierają te związki w odpowiednich ilościach. Zapewnienie organizmowi mamy wszystkich potrzebnych składników odżywczych wpływa korzystnie na odżywienie i rozwój dziecka.