Jak obniżyć ciśnienie krwi? – naturalne i domowe metody

Kiedy konieczne jest obniżenie ciśnienia tętniczego?

Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nadciśnienie tętnicze jest najważniejszą przyczyną zgonów na świecie. W związku ze starzeniem się społeczeństwa, a także prowadzeniem stylu życia, który sprzyja rozwojowi choroby, problem ten dotyczy coraz większej ilości osób.

O nadciśnieniu tętniczym mówimy, gdy pomiary wskazują wyniki równe lub większe od 140/90 mmHg (ciśnienie skurczowe przekracza 140, a ciśnienie rozkurczowe przekracza 90). W wielu przypadkach na początku terapii nie zawsze wprowadza się leki na obniżenie ciśnienia krwi. Postępowanie obejmuje natomiast zmianę stylu życia i prowadzenie regularnych pomiarów wartości ciśnienia. Oczywiście o leczeniu nadciśnienia tętniczego zawsze decyduje lekarz i to on dobiera terapię indywidualnie, zależnie od stanu zdrowia i kondycji pacjenta.

Jakie objawy występują zwykle w przypadku wysokiego ciśnienia?

• bóle głowy,
• łatwe męczenie się,
• problemy z snem.
• Niekiedy mogą pojawiać się u pacjentów również krwawienia z nosa, będące wynikiem osłabienia naczyń krwionośnych.

Powyższe objawy powinny skłonić do wykonania pomiaru ciśnienia tętniczego krwi. Jednorazowy wynik przekraczający normę nie świadczy o nadciśnieniu, ale powinien przekonać pacjenta do regularnego monitorowania ciśnienia, wdrożenia zmian w swoim stylu życia oraz zgłoszenia problemu swojemu lekarzowi rodzinnemu. Do pewnego etapu wprowadzenie diety, regularnej aktywności fizycznej (zwłaszcza ćwiczeń aerobowych) i innych domowych sposobów na obniżenie ciśnienie przynosi dobre efekty. Oczywiście jest to bardzo indywidualne.

Należy pamiętać, że nie można bagatelizować wysokiego ciśnienia tętniczego. Może to doprowadzić do licznych powikłań zdrowotnych. Nieleczone nadciśnienie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych chorób układu krążenia.

Co obniża ciśnienie? – zioła i domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Kiedy ciśnieniomierz wskazuje pierwsze wysokie wyniki wielu pacjentów zastanawia się, jak szybko zbić ciśnienie domowym sposobem? Oczywiście nie da się porównać siły jego działania z lekami hipotensyjnymi, ale jeśli nie występują przeciwwskazania można korzystać z naturalnych sposobów przed, a w niektórych przypadkach równolegle z leczeniem farmakologicznym.

Po czym spada ciśnienie krwi? Czyli jakie zmiany należy wprowadzić w swoim życiu w pierwszej kolejności, aby naturalnie obniżyć ciśnienie?

• Ograniczenie spożycia soli kuchennej do 6 g na dzień. Taki efekt można osiągnąć nie dosalając potraw oraz unikając wysoko przetworzonej żywności. Zbyt dużo chlorku sodu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a tym samym wzrost ciśnienia. Ograniczenie soli obniża ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg, a wdrożone równolegle z lekami hipotensyjnymi w wielu przypadkach umożliwia zmniejszenie ich dawek.
• Wprowadzenie regularnej aktywność fizycznej dostosowanej do możliwości i umiejętności. Najlepsze efekty hipotensyjne przynoszą ćwiczenia aerobowe, tj. spacer, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking wykonywane minimum przez 30 minut codziennie.
• Redukcja masy ciała szczególnie u osób otyłych. Chodzi o umiarkowane pozbywanie się zbędnych kilogramów, co korzystnie wpłynie na metabolizm, a w efekcie przyczyni się do obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.
• Unikanie używek, tj. palenia papierosów i picia alkoholu. Szczególnie napoje procentowe przyczyniają się do wzrostu ciśnienia krwi.
• Dbanie o relaks, dobry sen i unikanie stresu. Choć jest to dla wielu osób trudne, to wprowadzenie odpowiednich technik relaksacyjnych i ćwiczeń oddechowych pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Życie w ciągłym biegu i stresie to czynniki, które przyczyniają się do rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Od lat w medycynie ludowej znane jest hipotensyjne działanie niektórych ziół. Składniki w nich zawarte powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, wiele z nich wzmaga również diurezę, co bezpośrednio przekłada się na regulację ciśnienia krwi. Najbardziej znane zioła o takim działaniu to, m. in. jemioła, serdecznik, aronia, głóg. Dla uzyskania efektu uspokajającego, wyciszającego i ułatwiającego zasypianie dla osób z wysokim ciśnieniem poleca się mieszanki ziołowe zawierające liść melisy i korzeń kozłka.

Podwyższone ciśnienie – kiedy należy udać się do lekarza?

Kiedy pojawiają się niepokojące objawy, a wykonany pomiar ciśnienia nie wskazuje prawidłowego wyniku, należy skonsultować się z lekarzem. W zależności od wartości ciśnienia oznaczonego przez lekarza, które w wielu przypadkach w związku ze stresem towarzyszącym wizycie w gabinecie jest wyższe oraz innych współistniejących schorzeń i ogólnego stanu zdrowia pacjenta dobiera on indywidualne postępowanie. W wielu przypadkach przez okres kilku, a nawet kilkunastu tygodni pacjent ma za zadanie modyfikację diety, wprowadzenie aktywności fizycznej oraz wykonywanie regularnych pomiarów ciśnienia. Inne postępowanie obejmuje np. pacjentów z cukrzycą u których znacznie wzrasta ryzyko powikłań.

Każda osoba z podejrzeniem nadciśnienia, ale też już lecząca się powinna zaopatrzyć się w ciśnieniomierz. Aparat ten umożliwi szybki i łatwy pomiar ciśnienia w warunkach domowych.

Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie? – chcesz wiedzieć więcej, przeczytaj artykuł.

Kiedy wysoki wynik będzie się nadal utrzymywał lekarz obejmie pacjenta farmakologicznym leczeniem hipotensyjnym. Polega ono na doprowadzeniu wartości ciśnienia do takich, które są optymalne dla danego pacjenta i nie przekraczają przyjętych norm. Dodatkowo prowadzona jest ocena ryzyka pojawienia się powikłań wynikających z nadciśnienia, jak również monitorowanie ogólnego zdrowia pacjenta w celu oceny skutków wynikających z takiego stanu.

Jak zbić wysokie ciśnienie krwi – czyli kiedy konieczna jest natychmiastowa pomoc medyczna?

Domowe sposoby i zioła sprawdzą się raczej w profilaktyce i przy lekko podwyższonych wynikach ciśnienia. Nie będą tak skuteczne i tak szybko działające jak leki hipotensyjne. Dlatego gdy aparat wskazuje ciśnienie 180/120 co robić? Należy zadzwonić po pogotowie. Jest to stan bezpośrednio zagrażający zdrowiu pacjenta, a nawet jego życiu. Wtedy nie ma co zastanawiać się jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu, trzeba działać. Szczególnie ważna jest natychmiastowa interwencja medyczna gdy pacjent oprócz bardzo wysokiego ciśnienia odczuwa inne dolegliwości, tj. ucisk i ból w klatce piersiowej, duszność, nudności, wymioty, ból i zawroty głowy czy też drgawki.

Szybkie zmniejszenie ciśnienia krwi umożliwiają jedynie środki farmakologiczne, m. in. leki moczopędne i tabletki pod język, które już po kilkunastu minutach redukują wartości ciśnienia tętniczego. Zwykle u pacjenta po takim epizodzie wprowadza się leczenie specjalistyczne, aby nie dopuścić do ponownego skoku ciśnienia.

Powodem do niepokoju jest również wysokie ciśnienie w ciąży. Do szpitala powinna zgłosić się niezwłocznie przyszła mama gdy ciśnienie wynosi u niej 170/110 mmHg lub więcej.

Profilaktyka nadciśnienia tętniczego

Jak powszechnie wiadomo, lepiej zapobiegać chorobom niż później z nimi walczyć. Dlatego w profilaktyce nadciśnienia tętniczego mocno podkreśla się, że ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, zwiększenie aktywności fizycznej, redukcja stresu, ograniczenie spożycia alkoholu i papierosów. Ogromne znaczenie ma również zbilansowana dieta. Dietę DASH uznaje się za dającą najlepsze efekty zdrowotne w profilaktyce schorzeń sercowo-naczyniowych. Jest ona uboga w sód i tłuszcze nasycone, a bogata w świeże owoce, warzywa i kwasy omega.

Nadciśnienie w wielu przypadkach rozwija się nie dając żadnych objawów. Warto zatem profilaktycznie wykonywać pomiary ciśnienia tętniczego. Dla osób, które troszczą się o swoje zdrowie nawet raz w roku. Jeśli uzyskane wyniki zaczynają przekraczać normy ciśnienia, tj. 120/80 mmHg, wtedy zaleca się częstsze jego monitorowanie.

Nadciśnienie tętnicze jest chorobą cywilizacyjną XI. wieku. U wielu osób pojawia się ono w związku z utrzymującą się wysoką masą ciała, prowadzeniem siedzącego trybu życia, spożywaniem alkoholu i nadmiernym stresem. Są to czynniki na które mamy wpływ, więc obniżanie ciśnienia warto zacząć od zmian w swoim codziennym życiu i w diecie.