Czy można się opalać w ciąży? Opalanie w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze

magister farmacji
Gorące wiosenne i letnie dni zachęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu – nad jeziorem, na plaży czy w przydomowym ogródku. Wiele kobiet marzy, by pożegnać wtedy zimową bladość skóry i zastąpić ją złocistą opalenizną. Przyszłe mamy zastanawiają się wtedy – czy można opalać się w ciąży? Jakie są zalecenia dotyczące kąpieli słonecznych w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Czy opalanie brzucha w ciąży jest bezpieczne?
Gorące wiosenne i letnie dni zachęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu – nad jeziorem, na plaży czy w przydomowym ogródku. Wiele kobiet marzy, by pożegnać wtedy zimową bladość skóry i zastąpić ją złocistą opalenizną. Przyszłe mamy zastanawiają się wtedy – czy można opalać się w ciąży? Jakie są zalecenia dotyczące kąpieli słonecznych w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Czy opalanie brzucha w ciąży jest bezpieczne?

Czy w ciąży można się opalać?
Teoretycznie tak. Krótkie, ostrożne sesje opalania w ciąży nie powinny zaszkodzić ani mamie, ani dziecku. Należy jednak pamiętać, że intensywna ekspozycja na promieniowanie UV ma niebagatelny wpływ na organizm, również w trakcie oczekiwania na dziecko. Podczas kąpieli słonecznych dobrze jest wybierać miejsce zacienione lub częściowo zacienione i zaopatrzyć się w odpowiednią ilość płynów. Brak dobrego nawodnienia i przebywanie w pełnym słońcu może prowadzić do przegrzania i odwodnienia organizmu przyszłej mamy, co negatywnie wpływa także na rozwijającego się w brzuchu malucha.
Warto mieć również na uwadze, że opalanie się wywiera niekorzystny efekt na skórę. Od dawna wiadomo, że promieniowanie UV uszkadza DNA, co predysponuje do rozwoju raka skóry. Przyczynia się również do starzenia komórek, przez traci skóra jędrność i elastyczność. Przy częstym opalaniu można spodziewać się powstania nowych pieprzyków i przebarwień, które są naturalną próbą ochrony skóry przed nadmiernym promieniowaniem. W ciąży czy też nie – opalanie należy przeprowadzać rozsądnie, stosując kremy do opalania i po opalaniu.
Słońca nie można jednak demonizować. Ekspozycja na światło słoneczne w rozsądnych dawkach sprzyja lepszemu nastrojowi, a nawet może działać przeciwbólowo. Pod wpływem promieniowania UV skóra wytwarza witaminę D, niezwykle istotną dla rozwijającego się w brzuchu malucha. Witamina ta dba o prawidłowy rozwój układu nerwowego i kości dziecka.
Ciąża to okres trwający aż 9 miesięcy. W tym czasie zarówno organizm matki jak i dziecka zmienia się intensywnie. Warto więc przyjrzeć się, jakie są zalecenia dotyczące opalania się w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze.
Opalanie w ciąży – 1 trymestr
Jeżeli pierwszych 12. tygodni ciąży przypada na miesiące letnie, to najlepiej wstrzymać się od kąpieli słonecznych. Opalanie się w 1. trymestrze ciąży nie jest bowiem zalecane. Jak wykazały badania, nadmierna ekspozycja na słońce w tym czasie może zwiększać ryzyko nadciśnienia w ciąży. Ponadto, z perspektywy przyszłej mamy dobrze wiedzieć, że narażenie na intensywne promieniowanie UV obniża stężenie kwasu foliowego we krwi. Jest to witamina niezbędna do prawidłowego wzrostu płodu – dba o rozwój układu nerwowego i mózgu dziecka oraz zapobiega powstawaniu wad cewy nerwowej.
Czy w takim razie w pierwszym trymestrze należy całkiem stronić od słońca? Niekoniecznie. Wystawianie się na działanie promieni słonecznych w pierwszych trzech miesiącach ciąży może zwiększyć masę urodzeniową dziecka [1]. Ważne jednak, aby słońca zażywać z rozwagą, nie doprowadzając do poparzeń skóry, przegrzania i odwodnienia. Spacery przy ładnej pogodzie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu są jak najbardziej wskazane.
Opalanie w ciąży – 2 trymestr
Od 13. tygodnia ciąży, czyli od 2 trymestru, opalanie stwarza już znacznie mniejsze ryzyko. Kąpiele słoneczne są dozwolone, jednak nadal trzeba pamiętać o zdrowych zasadach opalania. Należy do nich przede wszystkim korzystanie z kremów z filtrem, które zabezpieczą skórę przed promieniowaniem UVA i UVB. Najlepiej sięgać po dobrej jakości produkty z filtrem SPF 50 i regularnie smarować nimi skórę. Na koniec słonecznego dnia ostatnim etapem kąpieli słonecznej w ciąży powinna być pielęgnacja skóry po opalaniu. Dobrze posmarować ciało łagodzącą emulsją, która chłodzi, wzmacnia barierę lipidową i odżywia skórę. Takie działanie pomaga zachować cerę w dobrej kondycji.
Opalanie w ciąży – 3 trymestr
Czy można opalać się w 3. trymestrze ciąży? W ostatnich trzech tygodniach ciąży można ostrożnie zażywać kąpieli słonecznych. Idąc na plażę czy nad basen, należy koniecznie zabrać ze sobą krem z filtrem i regularnie pokrywać nim skórę. Co ciekawe, odwrotnie niż w 1. trymestrze – wyższa ekspozycja na słońce w ostatnich 3. tygodniach ciąży, może ograniczyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Tego drobnego doniesienia naukowego nie należy jednak wykorzystywać jako wymówki do długotrwałego przebywania na słońcu – na opalanie lepiej wybierać godziny poranne lub popołudniowe, kiedy indeks UV jest niższy.
>> Dowiedz się więcej o zabezpieczeniu skóry przed słońcem w artykule "Jak się chronić przed promieniowaniem UV?"
Opalanie brzucha w ciąży – czy jest bezpieczne?
Ciążowy brzuszek to miejsce szczególnej troski każdej mamy. Stąd też wiele kobiet szuka odpowiedzi na pytanie – czy można opalać brzuch w ciąży? Większość specjalistów radzi, aby brzuch zasłonić przed słońcem lekką, przewiewną tkaniną. Bezpośrednie wystawienie tej części ciała na promienie słoneczne może bowiem prowadzić do przegrzania w rejonie macicy, co uważa się za niewskazane. Ponadto skóra na brzuchu jest w ciąży bardzo wrażliwa, podatna na urazy i uszkodzenia. Promienie UV dodatkowo pogarszają jej stan, dlatego odradza się opalanie brzucha w ciąży.
Opalanie w ciąży – podsumowanie
Opalanie w ciąży jest możliwe, musi być jednak przeprowadzane rozsądnie. Przyszła mama powinna unikać kąpieli słonecznych w pierwszym trymestrze, a po tym czasie podczas wystawienia na słońce zakrywać brzuszek. Koniecznie należy również pamiętać o stosowaniu kremu z filtrem i o odpowiednim nawodnieniu. W razie wątpliwości warto skonsultować się ze swoim ginekologiem, który wyjaśni wszystkie niepewne kwestie.
Bibliografia
Botyar, M., & Khoramroudi, R. (2018). Ultraviolet radiation and its effects on pregnancy: A review study. Journal of family medicine and primary care, 7(3), 511–514.
Sunarno, R. D., Kartasurya, M. I., Suwondo, A., & Rahfiludin, M. Z. (2023). Vitamin D supplementation and sun exposure maintain blood pressures of pregnant women and increase birth weight in a randomized controlled trial. Iranian Journal of Public Health, 52(10), 2148.
van der Rhee, H., de Vries, E., Coomans, C., van de Velde, P., & Coebergh, J. W. (2016). Sunlight: For better or for worse? A review of positive and negative effects of sun exposure. Cancer Research Frontiers, 2(2), 156–183.
Lim, H. W., Piquero–Casals, J., Schalka, S., Leone, G., Trullàs, C., Brown, A., ... & Passeron, T. (2025). Photoprotection in pregnancy: addressing safety concerns and optimizing skin health. Frontiers in Medicine, 12, 1563369.
Chociaż niniejszy serwis może zawierać informacje dotyczące kwestii medycznych, prawnych czy biznesowych informacje te nie mogą stanowić ani zastępować porady specjalisty. ADPHARMA SP. Z O.O. nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podejmowanymi przez użytkownika w oparciu o informacje lub materiały zawarte w niniejszym serwisie. Chociaż ADPHARMA SP. Z O.O. podejmuje wszelkie uzasadnione środki, aby informacje na tej platformie były dokładne, kompletne i aktualne, nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody lub straty związane z niedokładnością, niekompletnością, nierzetelnością lub brakiem aktualności informacji. Niniejszy serwis zawiera również publikacje naukowe, opinie ekspertów oraz wytyczne organizacji branżowych i naukowych. Wszelkie takie informacje stanowią wyłącznie opinie osób lub podmiotów, które je wyraziły i nie należy ich interpretować jako poglądów lub zobowiązań ADPHARMA SP. Z O.O.