Chrom na odchudzanie – jaki wybrać?

Chrom a odchudzanie- dlaczego suplementacja chromem korzystnie wpływa na redukcję masy ciała?

Chociaż chrom występuje w organizmie w ilościach śladowych, jego rola dla zachowania prawidłowego funkcjonowania metabolizmu białek i węglowodanów jest bardzo ważna. Wchodzi on w skład wielu enzymów. Zapotrzebowanie na chrom jest niewielkie- dla kobiet wynosi ono 25 µg a dla mężczyzn 35 µg. Niemniej jednak jego niedobory mogą prowadzić do rozwoju insulinooporności, a nawet cukrzycy i powodować wzrost stężenia cholesterolu we krwi. Chrom trójwartościowy ze względu na wpływ na procesy metaboliczne stał się w ostatnim czasie popularnym składnikiem stosowanym w celu uzupełnienia diety przez osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Jak działa chrom na odchudzanie?

·         Wchodzi w skład czynnika tolerancji glukozy (glucose tolerance factor – GTF), który wspomaga działanie insuliny i zwiększa wrażliwość komórek na jej działanie, jednocześnie wpływając na poziom cukru we krwi. 

·         Poprawia metabolizm glukozy i lipidów zmniejsza ilość energii odkładanej w postaci tłuszczu. Podnosi ilość dobrego cholesterolu (HDL), jednocześnie obniżając stężenie złego (LDL).

·         Wykazuje działanie antyoksydacyjne, wchodząc w skład enzymów odpowiedzialnych za zwalczanie wolnych rodników tlenowych.

Co ciekawe to właśnie u osób z zaburzeniami metabolizmu glukozy, czyli cierpiących na insulinooporność i cukrzycę, które często zmagają się również z nadwagą, stwierdza się niedobory chromu. Jako uzupełnienie odpowiednio zbilansowanej diety, zmiany stylu życia oraz leczenia w przypadku tych pacjentów rekomenduje się również suplementację chromem. Oczywiście warto skonsultować tę kwestię z lekarzem.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat innych mikroelementów w organizmie? Przeczytaj artykuł: Jakie są mikroelementy?

Chrom na odchudzanie- efekty stosowania

Zastanawiając się- czy chrom pomaga w odchudzaniu? Warto zwrócić uwagę, jakie efekty dla organizmu może przynieść uzupełnianie diety o preparaty z chromem:

·         Regulacja poziomu cukru we krwi- poprawia się transport glukozy do komórek, zmniejsza się jej poziom we krwi, spada również ryzyko nagłych skoków poziomu cukru, które mogą powodować chęć na podjadanie.

·         Wzrost wrażliwość komórek na działanie insuliny- dzięki temu glukoza jest lepiej wykorzystywana w komórkach i przekształcana na energię, a nie odkładana w formie tkanki tłuszczowej.

·         Wspomaganie metabolizmu tłuszczy, a dzięki temu redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej. Poprawia się również profil lipidowy, tj. zwiększa się ilość dobrego cholesterolu, a zmniejsza ilość złego, który wchodzi w skład blaszki miażdżycowej.

·         Chrom na apetyt- wiele doniesień sugeruje, że chrom zmniejsza ochotę na podjadanie, w tym na słodycze, ma to związek z lepszym wykorzystaniem glukozy i uregulowaniu jej stężenia we krwi. Pomaga to utrzymać dietę o obniżonej kaloryczności. 

Jaki chrom najlepszy na odchudzanie?

Preparat z chromem na odchudzanie może stanowić wsparcie w redukcji masy ciała, uzupełniając codzienne menu. Wspomoże metabolizm cukrów, zmniejszy chęć na podjadanie, zredukuje apetyt na słodycze, a w perspektywie czasu poprawi również profil lipidowy. Aby spełniał on swoją rolę, wybierając preparat, należy zwrócić uwagę na kilka aspektów:

·         Postać chemiczna- znacznie lepiej sprawdzi się chrom organiczny na odchudzanie (pikolinian chromu), niż sól nieorganiczna. Chodzi tutaj o głównie o większą przyswajalność cząsteczki organicznej.

·         Dawka chromu- chociaż dzienne zapotrzebowanie na pierwiastek to zaledwie 25-35 µg, warto szukać w suplementach wyższych zawartości chromu, ponieważ biodostępność pierwiastka pochodzącego z tego źródła jest ograniczona. Pożądana dawka chromu w suplemencie diety może wynosić nawet 100-200 µg.

·         Występowanie chromu z innymi minerałami w preparacie- suplementy zawierające witaminy i minerały, w tym również chrom, to zwykle źródło sporej ilości składników w niskich dawkach, a wiele z nich wyklucza się również jeśli chodzi o przyswajalność. Z czym nie łączyć chromu przy suplementacji? Lepiej unikać równoczesnego stosowania preparatów żelaza czy cynku. Przyswajalność chromu ograniczają również cukry proste. Natomiast niektóre substancje poprawiają wchłanialność chromu  z suplementów i pożywienia. Są to witamina C oraz niektóre aminokwasy: glicyna, kwas asparaginowy.

·         Połączenia chromu i ekstraktów ziołowych wspomagających metabolizm cukrów lub przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowe- chrom w nieco niższym stężeniu spotykany jest obok morwy białej, cynamonowca czy też berebrysu. Takie połączenie warunkuje synergię działania. Chrom organiczny na co pomaga w tego typu preparatach? Pozwala poprawić metabolizm cukrów i tłuszczy, zmniejszyć apetyt oraz chęć na podjadanie. Są to suplementy dla osób z insulinoopornością oraz cukrzycą, ale również tych, którzy chcą ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii i nieco schudnąć.

Jak brać chrom na odchudzanie? Najlepiej po posiłku, popijając wodą. Co do ilości należy dostosować się do rekomendacji producenta. Jeśli pierwiastek jest jedynym składnikiem preparatu lub zażywamy kilka suplementów z chromem, należy mieć na uwadze, aby nie przekraczać przyjmowania 250 µg chromu na dobę. Jest to najwyższa dawka dopuszczona do dobowego stosowania. Nadużywanie preparatów z chromem nie jest obojętne dla organizmu i może powodować szereg niepokojących objawów, m.in. stany zapalne skóry, podrażnienie śluzówki przewodu pokarmowego, zaburzenia funkcjonowania wątroby i nerek, jak również dysfunkcje w wydzielaniu insuliny. Dokładny wpływ chromu na organizm jest ciągle przedmiotem wielu badań i mimo, że chrom uznawany jest za bezpieczny, nie jest on obojętny dla ludzi. Dlatego podczas suplementacji koniecznie trzeba zachować umiar.

Chrom to ważny mikroelement wpływający na metabolizm cukrów i tłuszczy, wspomaga również osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Można zastanawiać się jaki chrom na odchudzanie będzie najlepszy? Niemniej jednak trzeba pamiętać, że proces odchudzania wymaga wdrożenia zmian w stylu życia, tj. regularnej aktywności fizycznej dostosowanej do umiejętności i diety z deficytem kalorycznym. Natomiast suplementacja to kolejny element tej układanki. Samo przyjmowanie preparatów na odchudzanie nie przyniesie zadowalających efektów.