Jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym? Jak uzupełnić dietę niejadka?

Witaminy, składniki mineralne i inne elementy pożywienia są bardzo istotne w diecie dziecka. Zapewniają mu prawidłowy wzrost i rozwój, wpływają na zdolność uczenia się, zapamiętywania i oddziałują na układ odpornościowy. Jakie preparaty z witaminami można podać dziecku? Kiedy warto je stosować?

Jakie witaminy dla dzieci?
Spis treści

 

Kwas DHA dla dziecka i inne składniki ważne w diecie najmłodszych

Nawyki żywieniowe wykształcone w ciągu pierwszych lat życia mają bardzo duży wpływ na żywienie dorosłego już człowieka. Okres szkolny to dobry czas, aby utrwalić zdrowe nawyki i jeszcze zmienić te szkodliwe. Prawidłowe odżywianie zmniejsza ryzyko otyłości i nadwagi. Dzieci, które już w wieku przedszkolnym lub szkolnym zmagają się z otyłością, są bardziej narażone na rozwój cukrzycy, nadciśnienia tętniczego i wielu innych chorób w wieku dorosłym. 

 

Codzienne posiłki dzieci powinny być bogate w witaminy i składniki mineralne. Bardzo ważnym elementem diety są też kwasy omega - 3. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na te związki, zaleca się spożywanie 1-2 porcji ryb na tydzień lub ich suplementację w ilości 250 mg na dobę. Kwas DHA dla dzieci ma duże znaczenie, ponieważ wpływa na rozwój układu nerwowego i funkcji poznawczych (m.in. zdolności do nauki, zapamiętywania, koncentracji). Kwasy omega-3 oddziałują korzystnie także na poziom lipidów we krwi i prawdopodobnie wykazują ochronny wpływ na naczynia krwionośne. Jeśli sposób odżywiania dziecka nie zaspokaja w pełni zapotrzebowania na kwasy omega-3, warto rozważyć ich suplementację. Składnik ten znajduje się w preparatach na pamięć i koncentrację (np. Revitanerv Junior) i w licznych środkach na odporność, takich jak np. Iskial Junior lub Omegamed Odporność 5+.

 

Witaminy dla dzieci naturalne

Podstawą żywienia dzieci zawsze powinna być zdrowa, zróżnicowana dieta. Zgodnie z piramidą zdrowego żywienia i stylu życia dzieci oraz młodzieży w wieku 4-18 lat, fundamentem diety powinny być warzywa (najlepiej świeże, sezonowe) i w mniejszym stopniu również owoce. W spożywanych pokarmach nie powinno zabraknąć też produktów zbożowych, głównie pełnoziarnistych, a także produktów mlecznych (mleko, kefir, jogurt naturalny, sery). 

 

W komponowanych posiłkach warto uwzględnić również rośliny strączkowe, jaja, ryby i chude mięso. Najmniejszy udział w diecie przypisuje się tłuszczom roślinnym, których źródłem mogą być oleje lub orzechy. Produkty, które zaleca się ograniczać w diecie dziecka w wieku szkolnym to przede wszystkim sól, słone przekąski, cukier, słodycze oraz słodkie, gazowane napoje. 

 

Witaminy w diecie dziecka nie stanowią źródła energii. Są jednak niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju młodego organizmu. Niedobory tych substancji powodują szereg zaburzeń zdrowotnych, dolegliwości i chorób. Szkorbut wynika z niedoboru witaminy C, demineralizacja szkliwa u dzieci może być konsekwencją niedoboru wapnia, a krzywica rozwija się wskutek niedoboru witaminy D. 

 

Jednak nie tylko niedobory witamin i składników mineralnych są groźne dla dzieci. Niekorzystna jest również nadmierna ich ilość w organizmie. Nadmiar żelaza u dzieci może powodować biegunkę, wymioty, zaburzenia ze strony układu nerwowego, a nadmiar witaminy A stwarza ryzyko powiększenia wątroby, pojawienia się nadpobudliwości oraz zmian w obrębie kości i stawów.

 

Najlepszym sposobem zaspokojenia zapotrzebowania dziecka na witaminy i składniki mineralne jest dieta. Organizm stara się przystosować do różnych warunków. Przy zmniejszonej podaży danego składnika, często dochodzi do jego zwiększonego wchłaniania z przewodu pokarmowego. Przy nadmiarze, wchłanianie ulega zmniejszeniu. Dzięki temu, zachowany zostaje optymalny poziom tych związków w organizmie.

 

WItaminy dla dzieci

     

     

    Kiedy warto podawać witaminy dla dzieci? 

    Dziecko może potrzebować dodatkowej suplementacji, jeśli któregoś z niezbędnych elementów pożywienia brakuje w diecie. Tak jak wspomniane już kwasy omega-3. Dodatkowo, jeśli u dziecka pojawiają się jakiekolwiek niepokojące objawy, np. osłabienie, spadek wagi, suchość i bladość skóry, częstsze niż wcześniej infekcje lub inne dolegliwości, należy udać się do lekarza. Prawdopodobnie zleci on wykonanie podstawowych badań, na podstawie których można stwierdzić m.in. czy w organizmie brakuje jakiegoś ważnego składnika. 

     

    Jedyną witaminą, którą zaleca się rutynowo podawać od października do kwietnia jest witamina D dla dzieci. Jaka najlepsza? Ta, która zawiera odpowiednią dawkę witaminy D i ma postać, preferowaną przez dziecko. Do ukończenia 10. roku życia zalecana dawka profilaktyczna wynosi 600-1000 j.m. na dobę, a u starszych dzieci 800-2000 j.m. na dobę. Można podać ją w formie kropli (np. Vigantol, Juvit Kids D3), spray’u (Bioaron D), tabletek (np. Vigantoletten) lub kapsułek (np. D-Vitum). Witamina D lepiej wchłania się w obecności tłuszczu. Warto ją przyjmować w formie preparatu, który ma w składzie olej lub spożywać wybrany lek/suplement podczas posiłku bogatego w tłuszcze.

     

    Witamina K dla dzieci obecnie podawana jest noworodkom po porodzie. Nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji, chyba że zaleci ją lekarz. 

     

    Krwotoki z nosa u dziecka - brak witaminy czy inna przyczyna? Krwawienie z nosa najczęściej wynika z przesuszenia błony śluzowej nosa (częściej dochodzi do niego jesienią i zimą, kiedy wdychane powietrze jest ciepłe i suche), infekcji, zbyt intensywnego wydmuchiwania nosa lub dłubania w nim. Jeśli krwawienie z nosa zdarza się sporadycznie i można je bez trudu zatamować w domu, nie powinno budzić niepokoju. W przypadku nawracających lub trudnych do opanowania krwotoków, konieczna jest wizyta u lekarza. Na podstawie przeprowadzonych badań, może on zalecić odpowiednie leki.

     

    Witaminy dla dzieci - ranking najczęściej wybieranych preparatów

    Najlepsze witaminy dla dziecka to takie, które odpowiadają jego indywidualnym potrzebom. Od nich zależy też okres suplementacji. Wspomnianą witaminę D dla dzieci zaleca się podawać od października do końca kwietnia lub cały rok, jeśli od maja do września dziecko nie spędza wystarczającej ilości czasu (min. 15 minut) na słońcu w godzinach 10-15. Więcej informacji o tej witaminie można znaleźć w artykule: Witamina D - jej rola w organizmie i odpowiedni poziom we krwi (“link”). Kwasy omega-3 warto podawać tak długo, jak dziecko nie spożywa wystarczającej ilości ryb i/lub owoców morza (1-2 porcje na tydzień). Jeśli w diecie może brakować innych elementów, również warto rozważyć ich podawanie w postaci preparatów doustnych.

     

    Jakie preparaty są najczęściej wybierane?

      Wśród często kupowanych preparatów witaminowych dla dzieci znajduje się m.in.:

      • Multi-Sanostol - lek, zalecany m.in. w okresach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminy i wapń, przy spadku apetytu, koncentracji i częstszego zapadania na infekcje. Ma postać syropu, dzięki czemu jest łatwiejszy do przyjęcia, a zawarte w nim składniki, szybciej ulegają wchłonięciu,
      • Juvit Multi - lek z witaminami dla dzieci w formie kropli, który również stosuje się w celu zapobiegania pojawieniu się niedoborów żywieniowych oraz ich leczenia. Krople można podać dziecku bezpośrednio na łyżeczce lub dodać do pokarmu. Zaletą tego preparatu jest możliwość przyjęcia niewielkiej ilości leku (dla dzieci w wieku 7-14 lat dawka wynosi 8-9 kropli na dobę), a także brak cukru i syropu glukozowego, obecnego w wymienionym wyżej syropie,
      • Vibovit Junior - suplement diety z witaminami w formie saszetek z proszkiem do rozpuszczania w wodzie,
      • Floradix Kindervital - suplement diety z witaminami i wapniem, płynna forma jest łatwiejsza do przyjęcia przez dzieci, zaletą tego preparatu jest brak dodatku cukru, konserwantów i barwników,
        Centrum Junior - suplement z witaminami i składnikami mineralnymi w postaci tabletek do ssania o cytrynowo-malinowym smaku,
      • Vibovit Bezcukrowe Misio Żelki - żelki z witaminami, cynkiem i selenem, spośród innych żelek witaminowych wyróżnia się brakiem obecności cukru i syropu glukozowego.
         

      Chcąc uzupełnić dietę dziecka o brakujące składniki odżywcze warto wybrać preparat, którego postać jest dobrze tolerowana przez małego pacjenta. Formy płynne są łatwiejsze do przyjęcia, choć w przypadku starszych dzieci nie ma to już tak dużego znaczenia. Zwracajmy jednak uwagę na skład wybranego leku lub suplementu. Unikajmy w nim nadmiaru cukru, syropu glukozowego i innych niepotrzebnych składników. 

       

      Witamina B complex - jaka najlepsza dla dzieci? Wszystkie wymienione wyżej preparaty zawierają witaminy z grupy B. Przy wyborze warto kierować się formą leku lub suplementu, zawartością witamin B i preferencjami dziecka. 

       

      Zdrowa, zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta dziecka nie wymaga dodatkowej suplementacji. Warto jednak o niej pomyśleć, jeśli spożywane posiłki nie dostarczają wszystkich potrzebnych składników odżywczych. W tej sytuacji, witaminy i minerały przyjmowane w formie dodatkowego preparatu mogą skutecznie zapobiegać pojawieniu się niedoborów żywieniowych i spowodowanych nimi objawów. Pomocne przy wyborze konkretnego preparatu mogą być badania laboratoryjne, które pozwolą ocenić poziom witamin i składników mineralnych w organizmie.

       

      Bibliografia

      1.Jarosz M., Zasady prawidłowego żywienia dzieci i młodzieży oraz wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia, Instytut Żywności i Żywienia, 2008, wydanie I
      2. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, 2020
      3. Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. i inni, Zasady suplementacji i leczenia witaminą D - nowelizacja 2018 r., Postępy Neonatologii, 2018, 24 (1)
      4. Charakterystyki Produktów Leczniczych: Multi-Sanostol, Juvit -Multi1.

      Chociaż niniejszy serwis może zawierać informacje dotyczące kwestii medycznych, prawnych czy biznesowych informacje te nie mogą stanowić ani zastępować porady specjalisty. ADPHARMA SP. Z O.O. nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podejmowanymi przez użytkownika w oparciu o informacje lub materiały zawarte w niniejszym serwisie. Chociaż ADPHARMA SP. Z O.O. podejmuje wszelkie uzasadnione środki, aby informacje na tej platformie były dokładne, kompletne i aktualne, nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody lub straty związane z niedokładnością, niekompletnością, nierzetelnością lub brakiem aktualności informacji. Niniejszy serwis zawiera również publikacje naukowe, opinie ekspertów oraz wytyczne organizacji branżowych i naukowych. Wszelkie takie informacje stanowią wyłącznie opinie osób lub podmiotów, które je wyraziły i nie należy ich interpretować jako poglądów lub zobowiązań ADPHARMA SP. Z O.O.

      Tagi:

      Zobacz więcej artykułów

      • Witaminy dla seniora, dla kobiet i dla mężczyzn - jak wybrać najlepszy zestaw witamin i minerałów?
        witaminy dla seniora
        Witaminy dla seniora, dla kobiet i dla mężczyzn - jak wybrać najlepszy zestaw witamin i minerałów?

        Jakich witamin i składników mineralnych warto szukać w suplementach dla mężczyzn, a jakich w preparatach dla kobiet? Na jakie niedobory narażeni są seniorzy? Podpowiadamy w jaki sposób wybrać najlepsze zestawy witamin.

      • Witaminy na wzmocnienie - jakie wybrać witaminy po COVIDdzie, a jakie po chemioterapii?
        witaminy i minerały
        Witaminy na wzmocnienie - jakie wybrać witaminy po COVIDdzie, a jakie po chemioterapii?

        W przebiegu niektórych chorób oraz w okresie rekonwalescencji zmienia się zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki. Do tych szczególnych schorzeń zaliczyć można COVID-19 oraz chorobę nowotworową. Właściwe uzupełnienie diety może pomóc zarówno w okresie leczenia jak i po nim. Natomiast brak w diecie ważnych dla układu odpornościowego oraz nerwowego składników może wpływać niekorzystnie na przebieg choroby i wydłużać okres rekonwalescencji. Jakie witaminy najlepiej kupić, aby wesprzeć organizm w walce z chorobą? Jakich witamin unikać przy nowotworach?

      • Jakie witaminy dla wegetarian? Jak wybrać zestaw witamin dla wegan?
        witaminy
        Jakie witaminy dla wegetarian? Jak wybrać zestaw witamin dla wegan?

        Dieta osób będących na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej nie pokrywa w pełni zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze. Jakie suplementy diety dla wegetarian są niezbędne? Jakie substancje powinni przyjmować weganie?

      • Jakie minerały i witaminy można brać razem? Jakie lepiej stosować osobno?
        witaminy
        Jakie minerały i witaminy można brać razem? Jakie lepiej stosować osobno?

        Liczne preparaty zawierają jednocześnie witaminy i minerały. Nie zawsze te połączenia są jednak korzystne. Jakie witaminy można brać razem, a których minerałów lepiej ze sobą nie łączyć? Czy można brać magnez razem w żelazem, wapń z witaminą D lub wapń z magnezem?

      • COLOSTRUM. Czym jest? Jak działa? I czy warto je suplementować?
        SPONSOROWANY
        COLOSTRUM. Czym jest? Jak działa? I czy warto je suplementować?

        Coraz częściej w przestrzeni publicznej słyszy się o colostrum. Jedni stosują od lat, inni dopiero zaznajamiają się z tą substancją. Jeśli należysz do tych drugich to artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego najważniejszych faktów o supersubstancji colostrum, którą stworzyła sama natura.